9月22日(土) 夕方ローラー① 60分 メニュー① メディオ ×2 ブログ書き忘れ。 夜間作業のお仕事明けはお昼まで寝ていて、外走るには準備が面倒だったので、夕方ローラー。 FTP値を下げてみたところちょっと余裕ありだったので次回は上げてみよう。

9月20日(木) 朝ローラー② 60分 メニュー② メディオ × 1 ソリア × 3 だいぶ寝不足が溜まってきて起きるのが辛かった。起床10分後にローラー開始。GARMINのメニュー設定をまた間違えて、最後の5分レストを3分レストにしてしまったのが失敗。 あとはメニューを…

9月19日(水) あさタマ 土手上周回×5.5 人数が6人と少なめな日でした！ 昨日の雨により路面がウェットなので土手上のみの周回。昨日に比べるとかなり調子良かったけど、登りが無いっていうのが大きい気がする。 4周目までのペースは速すぎることもなく走りや…

9月18日(火) 朝ローラー① 45分 メニュー① メディオ ×2(2本目とダウン短縮) 30分寝坊してしまった上に身体がだるくて準備に時間かかってしまった。メニューもメディオとか言ってるけど全然こなせてない。昨日休んだのになんてこった調子悪すぎ あと、もう完全…

9月16日(日) 八の字練 100km 特に予定を入れてなくて1人だったので、以前教わった物見山の八の字コースを2周と、プラスで大東坂もう1本登ってきました。 本当は3周する予定だったけど、単独だと平地で休めないので辛くて2周で帰ってしまいました。 1回目の大…

9月15日(土) 昼ローラー① 60分 メニュー① メディオ ×2 昨日の夜から雨が降っていたので朝練を諦めて目覚ましかけずに寝たら、昼ローラーになってしまいました。 パソコンが起動せず(寿命？)zwiftができなかったので、あわててGARMINでメニュー作成したらメデ…

9月13日(木) 朝ローラー② 60分 メニュー② メディオ × 1 ソリア × 3 とても辛かった…！ 前日は会社の飲み会で23時20分頃帰宅。お酒はビール1杯で我慢。よく頑張った！なんとしても木曜ローラーの流れを崩したくなかった。 帰宅後は急いでシャワー浴びて就寝。…

9月12日(水) あさタマ 6周 32km 昨日は何故か一日中頭痛がしたため、あさタマに備えてかなり早めに就寝した。たしか22時くらい。仕事から帰ってきて本気出してお布団目指しました。 なので寝起きはばっちりでした！3時に目覚めて二度寝しました。笑 あさタマ…

9月11日(火) 朝ローラー① 60分 メニュー① メディオ ×2 前回のFTP値測定がそもそも上手くできていないので、チームメイトに相談してとりあえず160wにしてやってみました。 2本目がもたないのでもう少し下げる必要がありそう。 とにかく一定のペースで回すのが…

9月7日(金) 夜ローラー 30分(zwift) Emily's Short Mix 本来は木崎湖300のブルベに参加しているはずだったけど、怪我が治っていないので長時間走れないため断念。 有給消化したけれど、病院などの用事を済ませるとあまり時間が取れず、ローラー30分のみ。 ま…

9月6日(木) 夜ローラー 50分(zwift) SST(short) 一応FTPも測ったので、その値でSSTをやってみました。とりあえず迷ったらこれやっとけばいいかな感ある。 96%5分、85%5分 ×4 4セットめの96％が終わった時、間違えて終わりだと思ってしまった！ なんかちょっ…

9月5日(水) 夜ローラー 75分(zwift) 火曜日の朝仕事で乗れなかったため水木は夜ローラーになっちゃいます。 パワメを手に入れたので、とりあえずFTP測定。今ペダルが付いているのはENVIEなのでENVIEで初ローラーしてみました。 結果は、あまりにも低かったの…

9月3日(月) うみ練 土手上周回6周 29km 月曜日にも実走の朝練始めました！ まだ腕が治っていなくて肩まわりの筋肉が硬直していたせいか、なんだか痛くて腕がもげそうでした。 ENVIEのホイールがなかなか使いこなせないため、ようやくシャマトラにしてあげた…

8月31日(金) 朝ローラー 45分(zwift) 2x15 FTP Intervals 朝起きたら意外と涼しいかも、と思ったけどそんなでもなかった。 今回は15分2セットきっちり。扇風機もつけたので前回よりはやりやすかった。なお、セット間はワット気にせずがっつり休んでいる。で…

8月30日(木) 朝ローラー 30分 やっぱり寝不足が解消できてないのかな、寝坊してしまい30分ローラー。 zwift無しで負荷上げて基本ダラダラ。真面目にやったのは10分くらい。でもあの負荷であの速度10分維持できたってことは成長したのかもしれない〜 最近体脂…

8月29日(水) あさタマ 土手周回5周 前回のペースが速すぎたので、今回は4周きちんとついていけるペースだった！ 人が多かったので今回は土手周回。 サポーターを付けての初めての実走は、とても違和感。どうしても左右の肘の曲げ具合とか変わってしまうし非…

8月28日(火) 朝ローラー 30分 ついにサポーターを手に入れました！ 土曜日ローラーしたけど2日空いてしまったせいか身が入らずダラダラして30分でやめてしまった。 あとは健康診断があったので早めに切り上げないといけないっていうのもあった。 というか朝…

8月24日(金) 朝ローラー 50分(zwift) 2x15 FTP Intervals 今日はお仕事が夜間作業なので朝ゆっくりめの起床。ただし出勤前に病院へ行くため12時半に家を出られるように。 やっぱり固定があると腕を庇うように偏った乗り方になってしまうため、左腰が痛くなっ…

先日、集合場所までの間に1人で転んだ。すぐ起き上がって、問題ないな！と思ったのでそのまま練習行って100km走った。 でも腕にちょっと違和感。自転車から降りると、腕の曲げ伸ばしをすると肘が痛い。自転車を持ち上げようとすると痛い。ということに気づい…

8月22日(水) あさタマ 6周 今日は風が強く、公園側が追い風、土手側が向かい風区間でした。 追い風区間は速度が出るけど、辛かった。ポジションを変えたから意識しないと上手く回せない。ついていくだけで精一杯なので無駄に脚を使ってしまったかも。 3周目…

8月21日(火) 朝ローラー 50分(zwift) SST(short) 一応zwiftのメニューを開いていたけど、途中からダレまくってしまった。 最近涼しい日が続いていたので扇風機無しでいけるかも、と思ったのが間違いでした。 ボトルも途中で空になったからどうしようもない。…

8月19日(日) 彩湖練＋船橋方面 65km 7時から彩湖アップ1周インターバル練2周。1周目より2周目の方がついていけた！ 7時半くらいからTacke練に合流。土手の周回を少しだけ。 BBQの予定があるため8時に離脱して荷物をもって船橋方面へ。キッチンとれたてでリー…

8月18日(土) 物見山練 100km しげさん、ひろこさんと物見山へ。 (昨日はローラー乗ったけど右肘の痛みが気が気ではなくて数分しか漕げなかったためログすら上げていない) 行きは飛ばさずケイデンス高めを意識。 物見山の八の字周回コースを教わった。本当に…

8月15日(水) SCPチーム練 105km 夏休みなので平日にチーム練！ 千切れそうなギリギリの速度で牽いてもらい、終始死にそうでした。練習した!!感がすごい。 とても良い天気。光化学スモッグ注意報が出ていました。 平坦で疲弊した後の横松郷は辛すぎました。前…

8月11日(土) 〜13日(月) 白樺湖合宿 1日目 白樺湖〜霧ヶ峰〜美ヶ原 77.9km 1775mUP 2日目 白樺湖〜麦草峠〜御射鹿池 89.25km 2177mUP 3日目 白樺湖〜大門街道北上〜南下 55.69km 1136mUPS 夏休み！ 去年も参加したHONDA栃木の方々の合同合宿に参加させて頂き…

8月8日(水) あさタマ 台風予報で降水確率60〜70％くらいになっていたので走るのは無しかなと思っていたけど、朝寝坊して起きたら晴れてるし路面も乾いていたので慌てて着替えてゼリー流し込んで出発！遅刻なのでシャマトラに変える暇もなかった！ 雨だったら…

8月6日(月) 朝ローラー 30分 パソコンが起動せず、やはり壊したかと思ったので固定ローラーの負荷を上げてローラーしてみたけどつまんないし3分くらいで飽きた。 ローラー乗りながら何度かパソコンの電源ボタン押していたら結局起動したけれど、始める時にぐ…

8月5日(日) 彩湖練 34km＋10km しげさんにお世話になりました！ 彩湖4周(インターバル)はめちゃキツくて最後千切れてしまった。けど1人で練習するとこんなキツい練習なかなかできないのですごく良かった！ その後フォームやペダリング等見てもらってずばりご…

8月4日(土) バーベキューライド 67km Innocentの久々の集まり！ 秋ヶ瀬公園でバーベキューをしてきました！ 朝、岩淵水門に集合 メンバーは、柴田さん、保坂さん、中西さん、新さん、りえさん、石田さん、自分、の7人 そこからみんなで秋ヶ瀬公園近くのスー…

8月3日(金) 朝ローラー 40分 若干の寝坊と、センサーの反応の悪さにより開始予定時間より20分押しで始めた。 今朝はとにかく暑くて扇風機回してもサウナ状態の場所だと熱風しかこない。30分しないうちにボトル1本消費。さらに体調不良で続行不可能状態になっ…