9月24日(月) TEAM DAYS 54km

9月24日(月) TEAM DAYS 54km

矢野口駅にあるカフェCROSS COFFEEで行われているイベント「TEAM DAYS」に参加してきました!

このイベント、前回GWに行わた時も参加しました。その時はチームで行き先(チェックポイント)を好きに決めて走りましたが、 今回は、当日にお店のくじ引きで3箇所(周辺2箇所/激坂1箇所)のチェックポイントを決めて走るという内容に変わりました!

f:id:umi_susienv:20180924214533j:plain 出発前のカフェラテ☕

8時にお店に集合した女子ローディーTEAMカプレーゼが行ったのは…

・世田谷区のウルトラマン商店街 ・とある平均斜度17%約150mの激坂 ・小山田緑地みはらし広場

お店からそんなに距離は無いのですが、ウルトラマンと小山田はお店を挟んで正反対の方向でした!

ウルトラマンo(o|o)/ f:id:umi_susienv:20180924213012j:plain

みはらし! f:id:umi_susienv:20180924213607j:plain

途中のパン屋さん「パンパティ」で買ったパンをみはらし広場で食べました!

f:id:umi_susienv:20180924213815j:plain 可愛くてとってもおいしい!

帰りは尾根幹を通ってCROSS COFFEEに戻りました。 その後はお待ちかねのおやつタイム(●´ω`●)

f:id:umi_susienv:20180924214136j:plain 稲城市ケーキ屋Cake Factory whipのモンブラン🍰💗

美味しかった〜😋 女子ライドっていいね❤ とっても楽しかったです!

9月23日(日) 8の字練 110km

9月23日(日) 8の字練 110km

出発時はしげさんに色々レクチャーしてもらいながら、途中のローソンまで牽いてもらいました。Tacke練と、別チームのトレインに追いつき、しげさんとはお別れ。

Tacke練はちょっとゆるめだったため、その前にいたトレインに無賃乗車してしまいました😣すみません… そのトレインは物見山より手前で曲がって行ったので、そこからひとり。

大東坂を登って左に下って8の字周回の半周をしてからコンビニへ。朝ごはん補給。

サーっと雨が降ってきたのでTackeトレインで一緒に帰りたい気持ちでいっぱいだったけど、ここまで来て周回せずに帰るのは勿体ないので3周回。物見山に着くまでの平坦で飛ばしてしまったため、下りと平地は本当に惰性でしか進んでいない()登りはケイデンス重視。

帰りはひとりだし疲れていたのでダラダラ。 途中のコンビニでの補給を羊羹ひとつにしてVIAさんに寄ってみたけど、自転車ラックもいっぱいになるほど激混みだったのでUターンして帰宅。栗パフェ食べたかったなぁ。

帰宅後軽く洗車してデブ活はコメダシロノワールデビュー(遅)したのでカロリーオーバーでしょう。

f:id:umi_susienv:20180924071300j:plain これは幸せすぎる〜😋

9月22日(土) 夕方ローラー① 60分

9月22日(土) 夕方ローラー① 60分

メニュー①
メディオ ×2

ブログ書き忘れ。

夜間作業のお仕事明けはお昼まで寝ていて、外走るには準備が面倒だったので、夕方ローラー。

FTP値を下げてみたところちょっと余裕ありだったので次回は上げてみよう。

9月20日(木) 朝ローラー② 60分

9月20日(木) 朝ローラー② 60分

メニュー② メディオ × 1  ソリア × 3

だいぶ寝不足が溜まってきて起きるのが辛かった。起床10分後にローラー開始。GARMINのメニュー設定をまた間違えて、最後の5分レストを3分レストにしてしまったのが失敗。

あとはメニューを全てこなすためにFTP値の設定を下げてみたけど、下げすぎた感ある。 わたしは一定のペースをキープするのが苦手なのか、メディオ1本目やった後のメニューはソリアの方が難なくクリアする。

あとは同じケイデンスで回していてもパワーがかなり動いてしまうのは…??

今回ケイデンス低めにしてみた。なんとなく、登りが得意な人ってローラー負荷重くしてやっているイメージだから。

明日は自転車的にはレストだけど仕事が日付跨いで土曜日突入する予定なので精神的には休まらない(´×ω×`)甘いものが食べたい!

9月19日(水) あさタマ

9月19日(水) あさタマ

土手上周回×5.5

人数が6人と少なめな日でした! 昨日の雨により路面がウェットなので土手上のみの周回。昨日に比べるとかなり調子良かったけど、登りが無いっていうのが大きい気がする。

4周目までのペースは速すぎることもなく走りやすいペースだった。 最後の半周で40km/hをキープできず失速。でも途中までついていけた。

ローラーに比べて実走はNPも高くなるみたい。

9月18日(火) 朝ローラー① 45分

9月18日(火) 朝ローラー① 45分

メニュー① メディオ ×2(2本目とダウン短縮)

30分寝坊してしまった上に身体がだるくて準備に時間かかってしまった。メニューもメディオとか言ってるけど全然こなせてない。昨日休んだのになんてこった😢調子悪すぎ

あと、もう完全にノートパソコンが起動しないので諦めてGARMINのメニューでやりました。 平均ワット数の出し方もわかったし、こうなるとzwift起動させる時間がもったいないかな。でも画面あると他の人も走ってるから頑張れる気がするんだよね。

朝のうちにデータ見たかったけど、GARMINの同期ができずフリーズしちゃった。

なんとか同期できた! データ溜まって重くなってるのかな〜

9月16日(日) 八の字練 100km

9月16日(日) 八の字練 100km

特に予定を入れてなくて1人だったので、以前教わった物見山の八の字コースを2周と、プラスで大東坂もう1本登ってきました。 本当は3周する予定だったけど、単独だと平地で休めないので辛くて2周で帰ってしまいました。

1回目の大東坂はいつもよりちょっと速めのペースで登れたので、少しは力がついたのかなぁ。2、3回目はグダグダだったけど。

行きは元気だから知らない男性が後ろについてもまぁ良いんですけど、帰りは30km/h巡行する力が残ってないのでプレッシャーでした。ふつーに25km/h以下になりますからね。

誰ともスライドしないなーと思っていたら、 帰りの秋ヶ瀬で偶然さわのさんとタクさんに会いました☺️! f:id:umi_susienv:20180917130444j:plain

何やら美味しいものを食べてきたそうな! 羨ましい!

今思えば、VIAや榎本くらい寄ればよかったなぁ、、