トレーニング

10月25日(木) 朝ローラー① 60分

10月25日(木) 朝ローラー① 60分 メニュー① メディオ ×2 2回とも過去最高のワット数でクリア。でも次上げたくない 朝寝坊もしてないし、喉の痛みを除けば良い感じ!と言いたいけどなんだか右膝裏の上あたりが痛い。痛いというか、違和感。なんだろう?つりそ…

10月22日(月) 朝ローラー① 60分

10月22日(月) 朝ローラー① 60分 メニュー① メディオ ×2 ジャパンカップの記事は書き終わったタイミングで上げることにした。 とりあえず5wは上げすぎな気がするので2w上げてみてクリア。だけど前回の方が調子良かったみたい。 身体の浮腫みが半端ない。 ドー…

10月18日(木) 朝ローラー② 60分

10月18日(木) 朝ローラー② 60分 メニュー② メディオ × 1 ソリア × 3 ここ最近の体調不良やらで3週間ぶりになってしまったメニュー。ちゃんとやろうね。 ちなみに扁桃腺の腫れがひきません。治ってないのに治す努力(睡眠)をしてないからなぁ。仕事も忙しいし…

10月16日(火) 朝ローラー① 55分

10月16日(火) 朝ローラー① 55分 メニュー① メディオ ×2 昨日は大分から帰って羽田から直接出社して、家に着いてから洗濯したり自転車の輪行解除したりで寝たのが12時半過ぎ。また寝不足になっちゃう 30分の寝坊で5時半に起きたのでダウンを5分省略。しかも変…

10月10日(水) あさタマ 6周

10月10日(水) あさタマ 6周 寝坊してあさタマ開始25分前に起床しかもなぜか脚の疲れが抜けていなくて今日は辞めようかなと一瞬頭を過ぎったけど、それすらも考えてる暇無く家を出た。 ギリギリ間に合って、今日は普通の周回コース。最初からペースが早かった…

10月7日(日) 小山田周回練 82km

10月7日(日) 小山田周回練 82km 矢野口発 小山田周回 × 5 エピソード(パンデューロ) 矢野口着 久々にInnocentで小山田に行ってきました! メンバー︰新さん、アンディー、保坂さん、わださん、にゅうさん、うみ 矢野口まではちょっと遠いので輪行。 にゅうさ…

10月6日(土) 昼ローラー① 60分

10月6日(土) 昼ローラー① 60分 メニュー① メディオ ×2 扁桃腺の腫れがほとんど治ってきたのだけど、まだ本調子では無いため外へ走りに行くのはやめてローラー。こんなにお天気が良いのに☀︎ 2日間レストしたあとのローラーは、最初は休んだ分調子良いかな?と…

10月3日(水) あさタマ

10月3日(水) あさタマ 土手上周回×6 今日も睡眠が4時間未満になってしまい寝不足朝練。 台風通過後で路面が怪しいので今回も土手上周回。 最初から強度高すぎて辛かった。1時間強(アップとダウン含)の練習でTSS131.9。高くない??朝練で100超えたの初めてです…

10月2日(火) 朝ローラー① 60分

10月2日(火) 朝ローラー① 60分 メニュー① メディオ ×2 睡眠時間が3時間半くらいになってしまい、眠いローラー。起きるのが本当に辛かったけど目覚まし10回以上かけて無理やり起床。 開始予定時間を10分過ぎてしまったけどきっちり60分、メニュークリア。 2本…

9月29日(土) 夕方ローラー① 63分

9月29日(土) 夕方ローラー① 63分 メニュー① メディオ ×2 ブログ書き忘れ。 書き忘れというか、最近パソコンにGARMIN繋いでも反応してくれなくてログが見れない。何度か試していると繋がるけど、何度もやってる時間が取れずに休みが終わってしまう。 金曜日の…

9月27日(木) 朝ローラー② 60分

9月27日(木) 朝ローラー② 60分 メニュー② メディオ × 1 ソリア × 3 気温が低くなったせいか、いつもより起きるのがちょっと辛かった。起床10分後にローラー開始。 ワット数が思ったより出ていてFTP値を若干上げても良いかもしれないけど、心拍がいつもより高…

9月26日(水) 朝ローラー① 35分

9月26日(水) 朝ローラー① 35分 メディオ×1 雨だったので朝ローラー。 気温が低いので扇風機無しでやってみたけどまだまだ必要みたい。 脚の調子は、疲れが完全に抜けていない感じ。 パワメを付けてから一応毎日のTSBを出しているんだけど、マイナス50とか60…

9月23日(日) 8の字練 110km

9月23日(日) 8の字練 110km 出発時はしげさんに色々レクチャーしてもらいながら、途中のローソンまで牽いてもらいました。Tacke練と、別チームのトレインに追いつき、しげさんとはお別れ。 Tacke練はちょっとゆるめだったため、その前にいたトレインに無賃乗…

9月22日(土) 夕方ローラー① 60分

9月22日(土) 夕方ローラー① 60分 メニュー① メディオ ×2 ブログ書き忘れ。 夜間作業のお仕事明けはお昼まで寝ていて、外走るには準備が面倒だったので、夕方ローラー。 FTP値を下げてみたところちょっと余裕ありだったので次回は上げてみよう。

9月20日(木) 朝ローラー② 60分

9月20日(木) 朝ローラー② 60分 メニュー② メディオ × 1 ソリア × 3 だいぶ寝不足が溜まってきて起きるのが辛かった。起床10分後にローラー開始。GARMINのメニュー設定をまた間違えて、最後の5分レストを3分レストにしてしまったのが失敗。 あとはメニューを…

9月19日(水) あさタマ

9月19日(水) あさタマ 土手上周回×5.5 人数が6人と少なめな日でした! 昨日の雨により路面がウェットなので土手上のみの周回。昨日に比べるとかなり調子良かったけど、登りが無いっていうのが大きい気がする。 4周目までのペースは速すぎることもなく走りや…

9月16日(日) 八の字練 100km

9月16日(日) 八の字練 100km 特に予定を入れてなくて1人だったので、以前教わった物見山の八の字コースを2周と、プラスで大東坂もう1本登ってきました。 本当は3周する予定だったけど、単独だと平地で休めないので辛くて2周で帰ってしまいました。 1回目の大…

9月15日(土) 昼ローラー① 60分

9月15日(土) 昼ローラー① 60分 メニュー① メディオ ×2 昨日の夜から雨が降っていたので朝練を諦めて目覚ましかけずに寝たら、昼ローラーになってしまいました。 パソコンが起動せず(寿命?)zwiftができなかったので、あわててGARMINでメニュー作成したらメデ…

9月13日(木) 朝ローラー② 60分

9月13日(木) 朝ローラー② 60分 メニュー② メディオ × 1 ソリア × 3 とても辛かった…! 前日は会社の飲み会で23時20分頃帰宅。お酒はビール1杯で我慢。よく頑張った!なんとしても木曜ローラーの流れを崩したくなかった。 帰宅後は急いでシャワー浴びて就寝。…

9月12日(水) あさタマ

9月12日(水) あさタマ 6周 32km 昨日は何故か一日中頭痛がしたため、あさタマに備えてかなり早めに就寝した。たしか22時くらい。仕事から帰ってきて本気出してお布団目指しました。 なので寝起きはばっちりでした!3時に目覚めて二度寝しました。笑 あさタマ…

9月7日(金) 夜ローラー 30分

9月7日(金) 夜ローラー 30分(zwift) Emily's Short Mix 本来は木崎湖300のブルベに参加しているはずだったけど、怪我が治っていないので長時間走れないため断念。 有給消化したけれど、病院などの用事を済ませるとあまり時間が取れず、ローラー30分のみ。 ま…

9月6日(木) 夜ローラー 50分

9月6日(木) 夜ローラー 50分(zwift) SST(short) 一応FTPも測ったので、その値でSSTをやってみました。とりあえず迷ったらこれやっとけばいいかな感ある。 96%5分、85%5分 ×4 4セットめの96%が終わった時、間違えて終わりだと思ってしまった! なんかちょっ…

9月5日(水) 夜ローラー 75分

9月5日(水) 夜ローラー 75分(zwift) 火曜日の朝仕事で乗れなかったため水木は夜ローラーになっちゃいます。 パワメを手に入れたので、とりあえずFTP測定。今ペダルが付いているのはENVIEなのでENVIEで初ローラーしてみました。 結果は、あまりにも低かったの…

9月3日(月) うみ練

9月3日(月) うみ練 土手上周回6周 29km 月曜日にも実走の朝練始めました! まだ腕が治っていなくて肩まわりの筋肉が硬直していたせいか、なんだか痛くて腕がもげそうでした。 ENVIEのホイールがなかなか使いこなせないため、ようやくシャマトラにしてあげた…

8月31日(金) 朝ローラー 45分

8月31日(金) 朝ローラー 45分(zwift) 2x15 FTP Intervals 朝起きたら意外と涼しいかも、と思ったけどそんなでもなかった。 今回は15分2セットきっちり。扇風機もつけたので前回よりはやりやすかった。なお、セット間はワット気にせずがっつり休んでいる。で…

8月30日(木) 朝ローラー 30分

8月30日(木) 朝ローラー 30分 やっぱり寝不足が解消できてないのかな、寝坊してしまい30分ローラー。 zwift無しで負荷上げて基本ダラダラ。真面目にやったのは10分くらい。でもあの負荷であの速度10分維持できたってことは成長したのかもしれない〜 最近体脂…

8月29日(水) あさタマ

8月29日(水) あさタマ 土手周回5周 前回のペースが速すぎたので、今回は4周きちんとついていけるペースだった! 人が多かったので今回は土手周回。 サポーターを付けての初めての実走は、とても違和感。どうしても左右の肘の曲げ具合とか変わってしまうし非…

8月28日(火) 朝ローラー 30分

8月28日(火) 朝ローラー 30分 ついにサポーターを手に入れました! 土曜日ローラーしたけど2日空いてしまったせいか身が入らずダラダラして30分でやめてしまった。 あとは健康診断があったので早めに切り上げないといけないっていうのもあった。 というか朝…

8月24日(金) 朝ローラー 50分

8月24日(金) 朝ローラー 50分(zwift) 2x15 FTP Intervals 今日はお仕事が夜間作業なので朝ゆっくりめの起床。ただし出勤前に病院へ行くため12時半に家を出られるように。 やっぱり固定があると腕を庇うように偏った乗り方になってしまうため、左腰が痛くなっ…

8月22日(水) あさタマ

8月22日(水) あさタマ 6周 今日は風が強く、公園側が追い風、土手側が向かい風区間でした。 追い風区間は速度が出るけど、辛かった。ポジションを変えたから意識しないと上手く回せない。ついていくだけで精一杯なので無駄に脚を使ってしまったかも。 3周目…