2月24日(日) 小山田周回5周 80km
2月24日(日) 小山田周回5周 80km
久々？のInnocent練。
9時に矢野口スタートで小山田周回練。
メンバーは武藤くん、松井さん、中西さん、わたし。
矢野口から小山田セブンまで割とハイペースで牽いてもらい、なんとか着いていく。
セブンで一旦補給。
女子が自分しかいないため最初から1人練習だなぁと思ったけど、あのコースだとそもそも女子がいてもついていけないので問題無し。精神的にはめちゃ辛いけど。
男性陣は7周、わたしは5周で周回開始。
最初の1周は一緒に〜みたいな話をしたけど、ついていけそうになかったのですぐに1人になった。
平坦は風が結構強かったので登りだけ頑張って平坦は流す感じ。とはいっても、パワーを見つつ一定のペースで登ることを意識。頑張りすぎると5周持たない。
最終周はもうへろへろだったけど、なんとか終了。途中で松井さん、武藤くんに抜かされて周回遅れしました。
練習後はエピソードで(*’ω’ﾉﾉﾞ☆ﾊﾟﾝ
帰り道、右のお尻の筋肉が悲鳴を上げていてかなりやばかった。痛めた😢すぐ治れば良いのだけど、かなり痛かったので治るまで時間かかるかも…やっぱりENVIEのギア比だとまずかったかな…😱
2月23日(土) 彩湖朝練＋朝ローラー③ 65分
2月23日(土) 彩湖朝練＋朝ローラー③ 65分
メニュー③
SST ×2
金曜夜中に雨情報で皇居周回が中止になったため、彩湖朝練に混ぜてもらった。
1部練
1周はアップかなと思ったらいきなり40km/h↑で速くて即千切れるマン😇拾ってもらったり、1周遅れで集団に混ざっても、あの登りで千切れてしまう。
2部練
2つめの班でローテしながら。途中ツキイチになったり。3人だったのでキツかった。
帰宅後は朝食食べてからローラーSST。 彩湖練は速度の上げ下げが多かったので、この強度はローラーで。暑い時間帯だったし朝練後だったし、若干心拍は高かったけど許容範囲。先週みたいに異常な感じは無かった。
朝練＋ローラーの組み合わせは良いかもしれない☺なにより午前中で終わるのがすごく良い〜 そのためには早起きしないといけないのだけど💦
2月21日(木) 夜ローラー③ 65分
2月21日(木) 夜ローラー③ 65分
メニュー③
SST ×2
前日はお仕事の研修があって、その後まさかの飲み会(回避不可！)が入っていたためDNS。でも最近(自転車乗ってる時)調子が悪かったので気分落ちていて全然楽しめなかった。
そして1日空けてのローラー。
帰宅が遅くなってしまったのでローラーで日付を跨ぐかと思ったけど、夕飯食べてすぐローラー。
とりあえず前回SSTをしているのになぜか心拍が急激に上がってしまいめちゃ辛かったので、もう一度SST。
そしたら良い感じの心拍だったので、戻った！ SSTはじわじわ走っている感じでお尻がとても痛かった。
本当は今の時期だと、冬場のベーストレーニングが終了する頃なんだけど、今までのメニューがちょっと強度高すぎて効率が悪かったかもしれないので、SSTでじわじわ頑張ります✊
わたしの場合、1番の調子を持っていきたいのはもう少し先なのでそれで良いかなと思った
2月20日(火) FTP測定しようとしたけど…
先々週もそうだったけど、異様に心拍が高くて、先週落ち着いたと思ったらまた高くなってしまった。
今までメディオでやってきた強度がFTPの105％くらいだったけど、昨日はFTPの90％まで落としたのに、105％でやっている時より心拍が高くなってしまった。
9月のパワトレを始めた頃に、ほぼ同じ強度ケイデンスは今より高めでやった時の方が全然心拍が低い。
つまり、L3強度の軽いメニューにしたのに心拍が突然L5まで上がるようになってしまった。 パワトレを始めた時より弱くなった。なんで？？睡眠不足？本来睡眠不足だと心拍は上がりにくくなるようだけど。
ちなみにPMSは持久系の競技に影響は無いという研究結果が出ているらしいので、今まで生理前に心拍が低いのにキツく感じたりするのは気のせいだったようだ。そしたら別の原因があるのかな。とても焦る、、
ちなみに、ブログが更新できていないけど先週は週間TSS560くらいは走っている。走らなくて急激に体力が落ちたとは考えにくい。
2月5日(火)〜7日(木) ローラー撃沈
2月5日(火)
メニュー①
メディオ ×2(DNF)
2月5日(水)
メニュー①
メディオ ×2(DNF)
2月7日(木)
メニュー①
メディオ ×1(DNF)
また突然メニューがこなせなくなる。メディオ2本目最後の5分ができなくなったりといった感じ。切り替えてSSTにしてみても続かない。
これといって体調が悪いわけじゃないんだけど、食欲が湧かない。大好きなチョコレートも食べたい気持ちにならない。食べるけど。
ブログ更新していなかったけど、この1週間はそんな感じでした！
