9月15日(土) 昼ローラー① 60分
9月15日(土) 昼ローラー① 60分
メニュー①
メディオ ×2
昨日の夜から雨が降っていたので朝練を諦めて目覚ましかけずに寝たら、昼ローラーになってしまいました。
パソコンが起動せず(寿命？)zwiftができなかったので、あわててGARMINでメニュー作成したらメディオ2本目の時間を間違えて設定してしまい、途中で強制終了されました。脚を緩めてしまったし、激萎えだったけどそのまま続けました。
今日は心拍が高かった。最初の10分漕いだらGARMINにコンディションみたいなの表示されるけど、マイナスになってたし、何が原因だろう？寝過ぎ??
あと普段Garminのvivosmart hrを使っていて、ローラーの時は乳バンドにしていたけど、腕時計のあらゆる面が壊れてきたので乳バンド一択にしようと思います。
これからはキラキラOLらしく、普段は好きな腕時計をつけることにします。パリで買ったObreyの腕時計を再びつけましょう。これオーバーホールしなくて大丈夫かな、、
というか腕の日焼け、めっちゃダサいなぁ
9月13日(木) 朝ローラー② 60分
9月13日(木) 朝ローラー② 60分
メニュー②
メディオ × 1
ソリア × 3
とても辛かった…！
前日は会社の飲み会で23時20分頃帰宅。お酒はビール1杯で我慢。よく頑張った！なんとしても木曜ローラーの流れを崩したくなかった。
帰宅後は急いでシャワー浴びて就寝。24時過ぎてしまったけど朝5時に起床。ちょっと寝坊。
朝ローラーについては
最初のメディオがすごく辛かったけど、なんとか維持。睡眠不足や連日の疲れなのかな、火曜日の1本目より辛かった。
ソリアは最初、指定のワット数に上げるために一気に踏みすぎたりして1本目が辛かったけど、2本目からは「このギアで速度を35km/hくらいにするとワット数が合う」っていうのが分かったのでレストからの切り替えで踏みすぎることなく上手くできた。
3本目は1分くらいすると辞めたい気持ちでいっぱいになったけど、なんとか維持。
きっちりメニューこなして終了。 脚の疲労具合がはんぱないです。
9月12日(水) あさタマ
9月12日(水) あさタマ 6周 32km
昨日は何故か一日中頭痛がしたため、あさタマに備えてかなり早めに就寝した。たしか22時くらい。仕事から帰ってきて本気出してお布団目指しました。 なので寝起きはばっちりでした！3時に目覚めて二度寝しました。笑
あさタマの今日のペースは良い感じで、4周はきちんとついていけました。6周目の登りで千切れたけど、登りが終わって平坦区間に入った時はタレずに走れた。 stravaのログを見ると、8分台前半でコンスタントに走れているようです。
今回は登る時に意識して、いつもよりギアを軽くしてみたので少し楽だったかも。あとはホイールもシャマルなので前回よりは軽いというのもあるのかな。
パワメについては、走っている時あまりサイコンを見ない(余裕が無い)のですが、登りでキツイな、と思った時に見たら260w以上出ていました。
TSS 93で、時間はちょうど1時間乗っているので練習としては結構良い感じなのでは☺️?
9月11日(火) 朝ローラー① 60分
9月11日(火) 朝ローラー① 60分
メニュー①
メディオ ×2
前回のFTP値測定がそもそも上手くできていないので、チームメイトに相談してとりあえず160wにしてやってみました。 2本目がもたないのでもう少し下げる必要がありそう。 とにかく一定のペースで回すのが難しい。
パワトレをきちんと行うには、60分確保することが必要。だから、今までみたいに寝坊しちゃったから30分っていうのは絶対に避けたいな。
土日出かけていて月曜日はローラーもうみ練もできなかったので、今週から本気出そ〜！
9月7日(金) 夜ローラー 30分
9月7日(金) 夜ローラー 30分(zwift) Emily's Short Mix
本来は木崎湖300のブルベに参加しているはずだったけど、怪我が治っていないので長時間走れないため断念。
有給消化したけれど、病院などの用事を済ませるとあまり時間が取れず、ローラー30分のみ。
まぁ、ケーキを食べたのでカロリー消化ということで！(できていない)
9月5日(水) 夜ローラー 75分
9月5日(水) 夜ローラー 75分(zwift)
火曜日の朝仕事で乗れなかったため水木は夜ローラーになっちゃいます。
パワメを手に入れたので、とりあえずFTP測定。今ペダルが付いているのはENVIEなのでENVIEで初ローラーしてみました。
結果は、あまりにも低かったので秘密。。。笑
zwiftの75分のFTP測定で測ってみたのですが、20分が始まる前に既に結構疲れていて、20分が始まって10分後には脚を止めてしまいました。
いつも真面目にやっている時はだいたい40km/h巡行なので20分漕ぐ速さの目安をそれくらいにしていたら、ENVIEで40km/h巡行ができないことに気づきました。いつも使用している機材比べると、クランク長もギア比もENVIEは違うので慣れていないのもあるかもしれない！というか、そうであって欲しい。
とりあえず毎日ちゃんと頑張ろう(ง •̀_•́)ง
